Maratonas Maljorkoje komentarai

Autorius: Dovydas

Dovydas — Wed, 15 Sep 2010 21:06:11 +0000

Apie Vilniaus maratoną netrukus parašysiu plačiau, kai tik sulauksiu nuotraukų.

Autorius: jojo

jojo — Wed, 15 Sep 2010 18:01:42 +0000

Jau nebebegioji, kad Vilniaus pusmaratonyj toks prastas laikas?

Autorius: Marius

Marius — Fri, 18 Jun 2010 13:21:58 +0000

Klausimas Valdui:

Na kažkaip neįtikėtina, kad 10km per 35 min ir be didelių pastagų Rimti sportininkai virš 30min bėga ir tai per varžybas! Ar tikrai stadionas 400m? Paprastai mokykliniai stadionai būna ~250m,300m ilgio, o 400m turi tik retas stadionas.

Autorius: Bartas

Bartas — Mon, 24 May 2010 17:47:29 +0000

Sveikinu puikiai nubėgus ir Rygos maratoną!

Autorius: Aldas

Aldas — Sun, 02 May 2010 06:18:18 +0000

Na kaip ten bebūtu tik pradėjus bėgiot su pulsometru nemiga įveikiau
Prieš tai bėgiojau “patogiu” tempu. Žinoma būtina pažymėti, kad buvau pasirinkęs programą pažengusiems, o pas tave jos išverstos pati 1 ir paskutinė 6, pabėgiojau pagal pažengusiems 1 mėn ir mečiau išsiverčiau 2 programa ir viskas stojo į vėžias

Į Ryga iš vakaro važiuosi ?

Autorius: Dovydas

Dovydas — Sat, 01 May 2010 20:45:51 +0000

Geriausiems bėgikams, kurių rimties pulsas vos prabudus tesiekia 35 ir dar žemiau, nėra didelio skirtumo pagal kurią formulę skaičiuoti, nes paklaida nedidelė. Tačiau netreniruotoms širdims, kurių rimties pulsas (vos prabudus) būna 70 ir aukštesnis, geriau tinka Karvoneno formulė. Apskritai, kuo žemesnis rimties pulsas, tuo vienodesnės yra šios formulės ir atvirkščiai – kuo rimties pulsas aukštesnis, tuo labiau Karvoneno formulė skiriasi nuo paprastos.

Aš skaičiuoju pagal Karvoneną, nes jo metodas šiek tiek tikslesnis. Tačiau kelių pulso dūžių paklaida nėra tokia jau svarbi. Yra kur kas didesnių paklaidų. Nuo to, ar gėrei vakar pakankamai skysčių, nuo nuotaikos ir nusitekimo treniruotei, nuo streso ir įtampos, netgi nuo to, kuria koja išlipai iš lovos, mano galva, gaunama didesnė paklaida negu nuo pasirinkto skaičiavimo metodo – Karvoneno ar paprasto. Labai daug trenerių (pvz. Greg McMillan) apskritai siūlo kuo mažiau naudoti aparatų ir mandrų „pričindalų“, o daugiau atsižvelgti į savo kūno savijautą, bėgioti pagal savo „vidinį kompasą“ ir „vidinį pulsometrą“.

Autorius: Aldas

Aldas — Sat, 01 May 2010 19:08:42 +0000

Jo, jo šiandien buvo paskutine gen.repeticija, nors nevykusi 33km.
Galvoju, kad bėgsiu per 4 val 30 min ir bus gerai kaip pirmam kartui.
Nors jaučiu, kad ir į 4 įtilpčiau, bet gerai apskritai įveikt.Noriu medalio

Klausyk, pas tave gan smulkiai aprašyta kokiu greičiu bėgt per treniruotes, varžybas, bet kaip tu nusistatai treniruotes širdies zonas nuo max.
Turiu omenį, kad yra dvejopas skaičiavimas pagal Karvoneną ir paprastai dauginant.
http://www.runningforfitness.org/faq/hrzones.php
Kaip pats skaičiuoji?

Autorius: Dovydas

Dovydas — Sat, 01 May 2010 15:38:14 +0000

Pasiruošimas Rygai buvo porai mėnesių sustojęs, net buvau suabejojęs ar iš vis bebėgsiu, bet kelias paskutines savaites vėl bėgioju. Jokių rimtų asmeninių rekordų šį kartą nesitikiu, jei per 3:15 įveiksiu, tai bus nuostabu.

Ar tu Rygoje būsi?

Autorius: Aldas

Aldas — Sat, 01 May 2010 15:28:44 +0000

Minėjai, kad bėgsi Rygoje ? Kaip pasiruošimas, jau į pabaigą ?

Autorius: Dovydas

Dovydas — Fri, 30 Apr 2010 22:04:13 +0000

Jeigu 10 km per 35-40 min. nubėgate bėgdamas „ramiai“, tuomet norėčiau jus pamatyti bėgantį 10 km „greitai“. O apskritai, tai ilgų nuotolių sportas (bėgimas, dviračiai, slidinėjimas ir pan.) yra vienišių sportas. Sudėjus per mėnesį nubėgamus kilometrus gaunasi valandų valandos praleistos vienumoje.

Pagal http://www.mcmillanrunning.com/mcmillanrunningcalculator.htm laiko skaičiuoklę, jei 10 km nubėgate per 37 min, tai maratoną įveiktumėte apytiksliai per 2:54:00. Tik, aišku, reikėtų treniruotis atitinkamai: su ilgaisiai bėgimais ir pan.

Ir nebėgiokite ratais. Kaip jūs nepametate ratų skaičiaus? Man stadione jau po 12-15 ratų išsimuša iš galvos ratų skaičius. Geriau susiraskite kokį keliuką ar taką ir bėgiokite vaizdinga vietove.

Autorius: Valdas

Valdas — Fri, 30 Apr 2010 21:57:31 +0000

Prabėgus, pulsas ir kvėpavimas būna normalus. Dar valandėlę ant skersinio arba einu žaisti krepšinį. Kelis kartus ketinau bėgti ilgiau, kokius 40-60 ratus, tačiau visuomet “numetu” ant kokio 30. Raumenys, širdis, kvėpavimas -jokių problemų,ar skausmų. Tik motyvo nėra, gėda pasakyti- nuobodu bėgti pasidaro.Ir sustoju. Nors man bėgimas, visų pirma – tai džiaugsmas, poilsis, pamąstymai.

Autorius: Valdas

Valdas — Fri, 30 Apr 2010 21:46:39 +0000

Dovydai, stadione nuobodu begti vienam. Prabėgu 25 ratus ir daugiau nenoriu. Tai jau tapo tradicija. Bėgioju vienas. Laikas pastovus. 25 ratai – nuo 35 iki 40 min.) Bėgu ramiai. Jaučiu, kad galiu pagreitinti, tačiau “taupau”-malonu bėgti ir ką nors gero galvoti. Kuomet greitįju, išeinu iš savo tempo, tuomet negaliu ramiai galvoti apie darbus. Bėgiojant visuomet sugalvoju geriausius planus, kaip gyventi, veikti, bendrauti ir t.t. Tai toks poilsis.

Autorius: Dovydas

Dovydas — Fri, 30 Apr 2010 21:27:45 +0000

Na ir greitas jūs, Valdai. Aš net per varžybas nenubėgu per 35-37 min. Sunku pasakyti koks jausmas bėgti maratoną, kai esi bėgęs tik 10 km. Aš pirmą kartą sudalyvavau 10 km varžybose tik tada, kai jau buvau nubėgęs 2 maratonus.

Svarbiausias dalykas – po 30 km pasibaigia kraujyje ir kepenyse esantis cukrus, todėl suima didelis nuovargis ir stiprus alkis. Tiesiog organizme pasibaigia greito naudojimo energija ir vienintelis energijos šaltinis lieka riebalai. Šią būseną maratoninkai vadina „slenksčiu“. Norint sėkmingai „perkopti slenkstį“ maratonui reikia treniruotis šiek tiek kitaip nei 10 km varžyboms.

Pagrindinės treniruotės yra vadinamasis „ilgasis bėgimas“. Tai bėgimas, kuris trunka ne mažiau kaip 1,5 valandos, o kartais netgi iki 3 valandų. Bėgimo tempas toks, kad galėtumėte šnekučiuotis su bėgimo partneriu. Toks bėgimas bėgamas 1 kartą per savaitę. Apskritai, treniruojantis maratonui treniruočų atstumai bus gana nemaži, tačiau treniruočių greitis nedidelis.

Norint sėkmingai „perkopti slenkstį“ yra svarbu teisingai paskirstyti savo jėgas. Jei pirmąją varžybų pusę bėgsite per greitai, tuomet „slenkstis“ bus status, nuovargis ištiks staiga. O jeigu bėgsite pagal savo jėgas, tuomet labai tikėtina, kad net nepajustite to momento, kaip perkopsite „slenkstį“.

Mano rekomenduojamą treniruočių planą pradedantiesiems galite rasti čia: http://dovydas.sankauskas.lt/wiki/Maratono_treniruotės_pradedantiesiems

Planas pažengusiems čia: http://dovydas.sankauskas.lt/wiki/Maratono_treniruotės_pažengusiems

Nors su jūsų bėgimo greičiu galbūt norėsite kažkokios dar rimtesnės programos.

Autorius: Valdas

Valdas — Fri, 30 Apr 2010 21:06:05 +0000

Dovydai, man 48 metai. 10 km bėgu per 35-37. min. (stadione). Varžybose nedalyvauju. Bėgioju savo malonumui. Galvoju pabandyti maratoną. Niekada nebėgau tokios ilgos distancijos. Kuo ji skiriasi nuo 10 km, kuri man yra įprasta?

Autorius: Aldas

Aldas — Mon, 12 Apr 2010 17:52:33 +0000

Kur dingęs ? Ko neberašai ar įkvėpimo lauki ?

Autorius: Aischilas

Aischilas — Mon, 01 Feb 2010 08:25:57 +0000

3:10:00, tiksliau 3:09:59 yra Bostono maratono kvalofikacinis normatyvas. Mėgėjui tai labai aukšta riba. Linkiu ją kirsti. Dėl tobulėjimo užvedančią taisyklę radau rusiškam saite: jei naujaisiais metais tavo rezultatų vidurkis yra geresnis už praeitų metų geriausią laiką, reiškia – tobulėji.

Autorius: muay thai karys

muay thai karys — Sun, 31 Jan 2010 02:55:15 +0000

Tikslas – 3:10:00? Stebiuosi kaip tu neužmiegi taip lėtai bėgdamas

Autorius: Aldas

Aldas — Fri, 29 Jan 2010 10:26:48 +0000

Pagal ta pačią programa kaip ir tu, tik jaučiu kad gali but sunkoka, nes si jau trecioji begiojimo savaite ir jauciu, lengva nuovargi, na bet reikia dar kitus gyvenimo aspektus sudeliot, paiilgint miega, nes amziais neissimiegojes, na o jei nepavyks atsilaikyti pries Hala imsiu ir pakartosiu dar kart pradedanciuju programa, na ta, kur pas tave ideta.

Na o tikslai, apskritai iveikti 42, o pamastau ir apie 4 val.

Autorius: Dovydas

Dovydas — Thu, 28 Jan 2010 20:39:51 +0000

Tikslai tie patys, kurių nepavyko įvykdyti Maljorkoje: nubėgti per 3:10:00.

Rygai ruošiuosi pagal tą pačią Halo Higdono programą, kaip ir maratonui Maljorkoje http://dovydas.sankauskas.lt/wiki/Maratono_treniruotės_pažengusiems
Šią programą mėginsiu šiek tiek labiau pritaikyti sau, pailginsiu kai kuriuos nuotolius, įvesiu daugiau ir ilgesnių tempinių treniruočių.

Pagal kokią programą pradėjai ruoštis pats? Kokie tavo tikslai?

Autorius: Aldas

Aldas — Thu, 28 Jan 2010 18:06:48 +0000

Ir as vaziuoosiu. Pagal kuria programa ruostis pradejai? Kokie dabar tikslai ?

Autorius: Dovydas

Dovydas — Thu, 28 Jan 2010 10:12:18 +0000

Dabar ruošiuosi Rygai 2010 gegužės 23.

Autorius: Aldas

Aldas — Thu, 28 Jan 2010 07:05:14 +0000

Tikrai, kad maziausiai 5minutem.
Sakyk, kuriam dabar maratonui ruosiesi ?

Autorius: Dovydas

Dovydas — Tue, 26 Jan 2010 19:49:13 +0000

Ketvirtąją ir trečiąją savaites prieš maratoną beveik nebėgiojau, nesitreniravau. Ketvirtąją – gydžiausi nedidelę traumą po Gosporto pusės maratono varžybų, o trečiąją – biški sirgau, jutau nuovargį, nebuvo noro treniruotis. Manau, kad ta dviejų savaičių pertrauka man smarkiai pagadino reikalus. Per varžybas dėl to praradau kokias 5 minutes, gal ir dar daugiau.

Autorius: Aldas

Aldas — Tue, 26 Jan 2010 17:14:06 +0000

O kodel dvi sav. pr. maratona zymiai sumazinai begimus, programa per sunki poilsio pritrukai ar kaip?

Beje, ziauriai dekui uz isverstas programas, begioju ir as pagal antra, trecia savaite ir kolkas nieko.

Autorius: Dovydas

Dovydas — Sun, 24 Jan 2010 15:12:44 +0000

Oh! The great Barry Cornelius himself linked to me!
And he speaks proper Lithuanian!

Thank you Barry for your racing calendar and for the other links! It is extremely useful resource.

Autorius: Barry Cornelius

Barry Cornelius — Sun, 24 Jan 2010 10:44:56 +0000

Dovydas rašė 2010 Sausio 8 12:57
> Kelios varžybų nuorodos:
> http://www.runnersworld.co.uk/events/foundevents.asp?evntTitle=&month=&distance=&county=&area=&evntSurface=&onlineEntryTickBox=1&distanceFromHome=&v=2
> http://www.northeastraces.com/
> http://www.serpentine.org.uk/events/planner.php

Be to, nuorodos į kitus konkursus:
http://www.ukresults.net/2010cal.html
http://www.race-results.co.uk/results/2010/index.htm

Autorius: wilddog

wilddog — Fri, 08 Jan 2010 19:29:57 +0000

Taip , sia programa jau paziurejau , paprasta – apsilimui pats tas. Nors aisq , begimas tai tik 1 stadija , tik kad ilgiausia… Siap esu pasiskaites daug ka is http://www.bieganie.pl (ten be to yra geras planas kaip 3h iveikti pagal 1 zymu lenku begika , daug kam padejo ) . Mano atvejis yra toks, pries 1,5 metu sveriau 134 kg , per 1 metus pavyko numesti iki 100 kg svori , db sventes tt. 108~ turiu . Maratonui kaip apts dabar suprantu netiksiu , kai dietuoju angliavandenius iki 2gramu /kg mases riboju (begimo diena – 45 minutes ) ir nebegimo 1gr. Taigi mano kraujyje glikogeno atsargu lb retai pasitaiko … Tikslas siemet bus iki 90 kg sublokt , iveikti superrekompensacijos efekta (3 menesius islaikyt pasiekta kuno svori kad atgal nepriagciau ) ir sudalyvaut puses maratono begime Vilniuje . Aciu uz svertinius argumentus Dovydai.

Autorius: Dovydas

Dovydas — Fri, 08 Jan 2010 19:08:32 +0000

Pagal teoriją 20-mečiams rimtai užsiimti maratonais kiek ankstoka. Teorija sako, kad kaulai, sąnariai, sausgyslės tokiame amžiuje dar ne iki galo sutvirtėję. Tačiau Gabrselasis ir dauguma kitų elitinių Kenijos ir Etiopijos bėgikų nuo pat pradinių klasių kiekvieną dieną bėgiodavo 10km į mokyklą ir atgal. Ar esi pasiruošęs, spręsti tik tau pačiam. Nieko konkrečiai patarti negaliu – nežinau koks tavo pasiruošimas, koks charakteris, koks organizmas ir kokia tavo kovinė dvasia. Spręsk pats. Treniruodamasis įsiklausyk į savo kūno pojūčius, jis tau pats viską pasakys.

Jei sugalvosi ruoštis maratonui, galiu parokemenduoti Halo Higdono maratono treniruočių programą pradedantiesiems. Aš pats esu nuo jos pradėjęs, man ji patinka: http://dovydas.sankauskas.lt/wiki/Maratono_treniruotės_pradedantiesiems

Autorius: wilddog

wilddog — Fri, 08 Jan 2010 18:40:26 +0000

Aciu uz issamia info . Stengsiuos pasiruost Vilniaus maratonui rugseji , nors dar tik sioks toks tabu – man 20 metu . Lyg pagal teorija dar per anksti man i maratona , uztektu puses maratono..? Ka patartumet Dovydai ? Sportuoju tik 10 menesi .

Autorius: Dovydas

Dovydas — Fri, 08 Jan 2010 10:57:46 +0000

Gyvenimas užsienyje bėgimui nei kiek netrukdo. Klimatas Anglijoje žymiai palankesnis bėgiojimui. Žiemą vidutinė temperatūra nuo 5 iki 10 laipsnių Celsijaus, minuso nebūna (dabartinė žiema yra išimtis). Londone daug parkų, upių ir kanalų su asfaltuotom krantinėm, galima nesunkiai susirasti 10 ar 20 km trasų be šviesoforų ar sankryžų. Sportinė apranga ir avalynė žymiai pigesnė ir pasirinkimas didesnis. Be to ir kolegų bėgikų galima sutikti daug daugiau. Bėgioti Anglijoje žymiai maloniau nei Lietuvoje. Vyksta daugybė varžybų, jos daug geriau organizuotos nei mūsiškės. Pas mus varžybas organizuoja ne profesionalai, o funkcionieriai ir organizuoja labai atmestinai, ne sykį esu matęs kaip organizatoriai „patempę gramelį“ šlitinėja. Anglai viešuose reikaluose nieko nedaro atmestinai – tiek organizuodami varžybas, tiek rinkdami parlamentą ir pan.

Kelios varžybų nuorodos:
http://www.runnersworld.co.uk/events/foundevents.asp?evntTitle=&month=&distance=&county=&area=&evntSurface=&onlineEntryTickBox=1&distanceFromHome=&v=2
http://www.northeastraces.com/
http://www.serpentine.org.uk/events/planner.php

Labai tikiuosi, kad kada nors ir Lietuvoje bus taip gera bėgioti, kaip Anglijoje.

Autorius: wilddog

wilddog — Fri, 08 Jan 2010 01:32:20 +0000

Sveiki p.Dovydai , esate ikvepimas , taip ir toliau !:) Atleiskit del over-topic , taciau taip sakant “need to know” . Gyvenu Vilniuje , gyvenimas kaip ir visus privercia mastyti ka veikti toliau . Taigi , kaip ten UK – batus ant vinies ? Kaip jusu atveju , salygos treniruotems normalios buvo? darbas, keliai raudoni speju buvo ? Bijau kad isvaziavus dirbti i uzsieni teks pamirsti begima , kaip yra istikruju ?

Atleiskit uz gana banalu ir nemoksiskai pateikta klausima:)

Autorius: Dovydas

Dovydas — Tue, 29 Dec 2009 10:56:42 +0000

Jeigu iš pasakojimo nesupratai, tai, matyt, jos nepažįsti ir veikiausiai tai nėra taip jau svarbu.

Autorius: Gogi

Gogi — Tue, 29 Dec 2009 02:53:38 +0000

kas ta Raimonda?

Autorius: Muay Thai karys

Muay Thai karys — Sun, 20 Dec 2009 10:44:49 +0000

Neblogai, labai neblogai Neblogai nubėgai, ir neblogai aprašei. Sėkmės Šiauliuose, o aš iškeliauju bėgioti į 35 laipsnių karštį

Autorius: Dalius

Dalius — Sun, 20 Dec 2009 07:22:46 +0000

Įdomu. Netgi labai įdomu