Ruošiuosi Kalvijos maratonui 2009
Šiemet dar nesu nubėgęs nei vieno maratono. Tai mane verčia jaustis nepatogiai. Jaučiuosi kaip mokinys, neatlikęs namų darbų. Sukliudydavo tai mokslai, tai darbas, tai sveikatos sutrikimai. O gal pasiryžimo trūko. Nerasdavau laiko treniruotėms. Šiais metais gyvenimas sukosi kaip verpete: nauji miestai, nauji karjeros posūkiai, nauji namai, nauji veidai. Iki metų pabaigos dabar jau telikę tik keletas mėnesių. Peržiūrėjau Europos maratonų kalendorius ir išsirinkau Kalvijos maratoną.
Kalvija – kurortinis miestukas Maljorkoje, Palmos pašonėje. Į Palmą Ryanair’as skraidina po 35 litus su visais mokesčiais. Netikėdamas tokiomis kainomis peržiūrėjau bilietus nuo spalio pradžios iki gruodžio pabaigos. Tik per Kalėdas bilietai pakyla iki 200 litų, o kitomis dienomis už 35-60 litų nuskristi galima bet kada. Matyt ne sezonas, dėl to taip pigu.
Iki Kalvijos maratono liko tik 14 savaičių. Pagal Halo Higdono sistemą Advanced II susidariau savo treniruočių grafiką. Tai 18-os savaičių programa, tad pradedu treniruotis nuo 5-osios savaitės. Šį sekmadienį yra numatyta 22 km treniruotė, tad jos vietoje rugsėjo 13 d. ketinu sudalyvauti VI Vilniaus maratone 2009 pusės maratono varžybose. Rimtai varžytis neketinu, bėgsiu lėtai, stengsiuosi kad treniruotė nepavirstų į tikras varžybas. Bus paprasčiausiai smagu sudalyvauti didelėje bėgimo šventėje.
Ta proga užvakar nusipirkau pulso ir GPS matuoklį „Garmin Forerunner 305“ ir jau išbandžiau bėgdamas. Aparatas rodo pasirinktinai daugybę informacijos: laiką, tempą, greitį, pulsą, atstumą, aukštį virš jūros lygio, ratų skaičių, koordinates, poilsio laiką, sudegintas kalorijas ir t.t. Galima nustatyti treniruočių zonos ribas pagal atstumą, laiką, greitį, maksimalų ir minimalų pulso dažnį arba tempą ir pan. Galima bėgti atkarpas, matuoklis rodo visus šituos duomenis kiekvienai atkarpai atskirai. Kompiuteryje vėliau galima peržiūrėti treniruočių rezultatus.
Negaliu atsidžiaugti geru pirkiniu. gps-shop.lt toks kainuoja tik 650 litų, pristatymas į namus nemokamas, man jį pristatė sekančią dieną. Pasižiūrėjau ebay.com – ten viso labo tik keliais litais pigiau. Neįtikėtina kaip čia Lietuvoje toks geras dalykėlis taip nebrangiai pardavinėjamas. Konkuruojančių firmų Polar ir Suunto gaminiai Lietuvoje, kaip ir galima tikėtis, buvo gerokai brangesni.
Su juo bėgti labai smagu. Anksčiau savo pastangas galėdavau sekti tik pagal kvėpavimą ir pagal bendrą nuovargį. Dabar viską matau daug tiksliau, todėl ir taisyklingai treniruotis tapo daug lengviau.
Šiemet Kalvijos maratone sau didelių tikslų nekeliu. Pernelyg didelę metų dalį praleidau neapsiavęs sportbačių. Noriu Kalvijos maratoną nubėgti per 3:10:00.
Sveikinu su neblogu 99 minučių pusės maratono rezultatu Vilniaus maratone
Jei turi 14 savaičių iki Kalvijos, tai siūlau http://www.runnersworld.ltd.uk/sub3hr.htm Atrodo visai nebloga programa, pats galvoju išbandyti kitam savo maratonui.
Iš pradžių kaip tik pagal šią programą ir ketinau treniruotis. Dvi dienas ją atidžiai studijavau. Ir kuo ilgiau prie jos sėdėjau, tuo viskas neaiškiau darėsi. Niekaip negalėjau perprasti jos esmės. Man visiškai neaišku, kodėl vienomis dienomis reikia bėgti vienaip, o kitomis – kitaip. Už kiekvienos programos turi slypėti kažkokia pagrindinė idėja. Man jos tąkart suprasti nepavyko.
Todėl teko grįžti prie tikrųjų vertybių. Pasiėmiau sunkiausią iš Halo Higdono programų Advanced II. Išstudijavau ją, netgi nusibraižiau šios programos esmę atskleidžiantį brėžinuką. http://dovydas.sankauskas.lt/wiki/Maratono_treniruotės_pažengusiems
Jei tu treniruosiesi pagal Runners World programą, būtų įdomu, jei pas save parašytum kaip seksis pagal ją treniruotis. Yra dar viena į ją panaši programa http://www.khannouchi.com/sub_3h05_marathon.htm. Šitos dar nesu bandęs pastudijuoti. Iš pirmo žvilgsnio ji atrodo gana sudėtinga, daug dienų su rytinėmis ir vakarinėmis treniruotėmis.
i koki maratono rezultata (laika) orientuota Advanced II programa?
Pagal treniruočių krūvį manyčiau, kad ji geriausiai tinka laikams maždaug nuo 2:50:00 iki 3:30:00. Norint bėgti greičiau nei per 2:50:00, jau reikėtų labiau padirbėti ties greičio treniruotėmis, o ir kilometražą labiau padidinti. O bėgant lėčiau nei per 3:30:00, taip smarkiai treniruotis nereikia.
hm pagalvojau gal ir man dar kokį vieną nubėgus. Paieškojau, ir radau štai ką – „No MP3 Players or equivalent to be used during race for health and safety reasons please.” cituojant vieną veikėją – „there is something terribly wrong with this country”… Na, nesvarbu, o maratoną reikia susirast per artimiausias dienas. Reiks pasitikrinti guolius ir šarnyrus, nes jau senokai bėgau daugiau nei 15 km. tad daug ir neužsiplėšiu – 4:00:00
Girdėjau, kad Afro Samurajus buvo ketinęs mesti iššūkį 3:30:00 laikui?
manau tikrai įveikčiau šitą barjerą, bet: darbas beveik kasdieninės Muay Thai treniruotės nauja moteris bėgimui beveik nepalieka laiko.
P.S. Kažkodėl mano komentare išsitrynė (PLIUS) ženklas
o tai kada straipsniuko su foto sulauksim apie tavo dalyvavima Vilniaus maratone 2009?
Sveikinu įveikus Kalvijos maratoną. Nors Bostono kvalifikacinio ir nepavyko įvykdyti, tačiau 3 val. ir beveik 16 min. yra tikrai geras rezultatas! Sėkmės atsistatant po maratono
Ačiū, Dariau. Labai operatyviai sureagavai – oficialūs rezultatai buvo pasirodę vos prieš kelias valandas.
Tau linkiu sėkmės Paryžiuje.
nu ka as zinau,man is ebay garmina toki pati atsiunte uz 500lt ir tai dar cia nepasiseke kad muita uzdejo,galejo ir 400lt iseit.tai skaiciuokit ar keli litai…