Ruošiuosi Valensijos maratonui
Pradėjau ruoštis Valensijos maratonui, kuris vyks 2008 vasario 17. Treniruočių grafiką vėl pasirinkau iš Halo Higdono puslapio. Ėmiau Intermediate II – dar sunkesnį nei pirmam maratonui. Iš viso treniruočių metu per 4 mėnesius reikės nubėgti virš 1000 km. Šį kartą ir vėl išsikėliau ambicingus tikslus. Noriu pusvalandžiu pagerinti savo 3:27:16 rezultatą ir nubėgti per 3 h. Jaučiu, kad galiu nubėgti per 3 h jei treniruosiuosi rimtai ir sistemingai, šitai pajutau nubėgęs Vilniaus maratoną.
Prieš mėnesį buvo pagerintas maratono pasaulio rekordas. Jį 29 sek. pagerino etiopas Hailas Gebrselasis, Berlyno maratone atbėgęs per 2:4:26. Jis yra buvusio pasaulio rekordininko kenijiečio Paulo Tergato senas draugelis ir amžinas konkurentas. Beje, Tergatas pasaulio rekordą buvo pasiekęs 2003 m. tame pačiame Berlyno maratone! Manau, kad ir man netrukus ateis eilė Berlyno maratone apsilankyti. Ten rekordus matyt nachaliavai dalina.
saunu vyruti, bet man atrodo reiketu nuosekliau arteti prie 3h. statau kad ispanijoj bus 3:16:37
Sekmės siekiant tikslo. Viskas yra realu. Galiu pasiulyti šitokį treniruočių planą:
http://www.runnersworld.ltd.uk/sub3hr.htm
Pats jį šiemet naudojau, kaip “bazinį” – t.y. pilnai nevykdžiau (iš karto neplanavau, nes neturėjau pakankamai laiko treniruotėms), bet bent jau bandžiau laikytis treniruočių sekos – ir man jis patiko. Bandžiau ir kelias Halo Higdono programas, bet man jos kažkodėl nelabai patiko/tiko.
Edvardai, tavo treniruočių planas sudėtingas, nesijaučiu tokiems dalykams subrendęs. Kol kas bėgu pagal Hal Higdon paprastą planą „bėgo zuikis kiek kojos nešė“. Po Valensijos žiūrėsiu kaip jausiuosi, gal tada pamėginsiu ką nors profesionalesnio, su visokiomis mandromis taktikomis: 8×200m, įkalnėmis, tarpinėmis 10km ar pusės maratono lenktynėmis, fartleku ir kt.
Halas Higdonas man patinka. Jo treniruočių programa tarsi specialiai man sukurta. Ypač patinka ta dalis, kur jis liepia daug ilsėtis ir nepersistengti. Idealus planas tinginiams. Tikiu, kad man pavyks pagal jį nubėgti per 3h.
Šiuo metu į lietuvių kalbą verčiu Higdono programą pradedantiesiems. Prisidėsiu prie maratono populiarinimo Lietuvoje.
Ilsėtis žinoma yra gerai:) Bet, kad išbėgti iš 3h – pradžioje reikia prabėgti 5km per ~18min, 10km per ~38min, 21km per ~1h25min. Jeigu vien tik dirbti į apimtį(rinkti kilometrus) – greitis nedidės. Todėl siūlau bent kartais prasibėgti, kad ir 5km maximaliu galimu tempu – tai tau padės realiau įvertinti savo perspektyvas maratone. Va dar gali būti naudingas šitas įrankis: http://www.runningforfitness.org/calc/rp.php
Sekmės.