Maratono treniruočių grafikas (2008 Valensija)

Iš Dovydo Sankausko projektai.

Mano treniruočių grafikas Valensijos maratonui 2008 pagal 18 savaičių Halo Higdono sistemą Intermediate II. 3 savaites pavėlavau, tad pradėjau nuo ketvirtosios savaitės.

Siekiu nubėgti per 3:00:00. (Nubėgau per 3:21:32.)
Šiame puslapyje kasdien žymėsiu savo treniravimosi eigą.

Sav.	Pirm.	Antr.	Treč.	Ketv.	Penkt.	Šešt.	Sekm.	Iš viso
1. 10-15	kita nieko	5 0	8 0	5 0	poilsis nieko	8 spart. 0	16 0	42 0
2. 10-22	kita nieko	5 0	8 0	5 0	poilsis nieko	8 0	18 0	44 0
3. 10-29	kita nieko	5 0	10 0	5 0	poilsis nieko	10 spart. 4	13 0	43 4
4. 11-05	kita 8	5 0	10 8	5 0	poilsis poilsis	10 spart. 0	21 21	51 29
5. 11-12	kita kita	5 5	11 11	5 5	poilsis poilsis	11 6	23 23	55 50
6. 11-19	kita kita	5 5	11 11	5 5	poilsis poilsis	11 spart. 0	16 0	48 21
7. 11-26	kita 11	6 16	13 4	6 6	poilsis poilsis	13 spart. 10	26 26	64 73
8. 12-03	kita kita	6 6	13 13	6 6	poilsis poilsis	13 13	27 27	65 65
9. 12-10	kita kita	6 6	14 0	6 6	poilsis poilsis	14 spart. 0	23 0	63 12
10. 12-17	kita kita	6 0	14 0	6 6	poilsis poilsis	14 spart. 14 spart.	31 31	71 51
11. 12-24	kita kita	8 8	16 16	8 8	poilsis poilsis	16 0	32 0	80 32
12. 12-31	kita kita	8 8	10 0	8 8	poilsis 6+21	10 spart. 10 spart.	19 21	55 58
13. 01-07	kita kita	8 8 spart.	16 16 spart.	8 8 spart.	poilsis poilsis	16 spart. 16 spart.	32 36	80 84
14. 01-14	kita kita	8 8	10 16	8 8	poilsis poilsis	10 10	19 21	55 63
15. 01-21	kita nieko	8 0	16 0	8 0	poilsis nieko	10 spart. 0	32 0	74 0
16. 01-28	kita kita	8 8	13 0	8 0	poilsis nieko	6 spart. 0	19 3	54 11
17. 02-04	kita 10 spart.	6 10	10 0	6 0	poilsis 13	6 6	13 7	41 46
18. 02-11	kita kita	5 0	7 0	poilsis 10	poilsis poilsis	3 0	Maratonas 3:21:32	15 / 10 (1000 / 609)

žalia – nubėgau tiek, kiek reikia

violetinė – nubėgau mažiau arba lėčiau

mėlyna – nubėgau daugiau arba greičiau

raudona – nenubėgau nieko