Maratono treniruočių grafikas (2009 Calvia)

Iš Dovydo Sankausko projektai.

Mano treniruočių grafikas Kalvijos maratonui 2009 pagal 18 savaičių Halo Higdono sistemą Advanced-II. Iki varžybų liko tik 14 savaičių, tad iškart pradedu nuo 5-osios.

Siekiu nubėgti per 3:10:00. (Nubėgau per 3:15:57.)
Šiame puslapyje kasdien žymėsiu savo treniruočų eigą.

Sav.	Pirm.	Antr.	Treč.	Ketv.	Penkt.	Šešt.	Sekm.	Iš viso
5. 09-07	5 lėtai 5 lėtai	35′ temp. 35′ lėtai	5 lėtai 5 lėtai	5 mart. 5 mart.	poilsis poilsis	11 lėtai 9 lėtai	22 ilgas ½maratono varž.	≈56 55
6. 09-14	5 lėtai 5 ats.	5x800 5x800	5 lėtai 5 lėtai	35′ temp. 35′ temp.	poilsis poilsis	12 mart. 12 mart.	16 ilgas 16 ilgas	≈56 57
7. 09-21	5 lėtai 5 lėtai	5x kln. 5x kln.	6 lėtai 0	40′ temp. 9,3 lėtai	poilsis 4,5 lėtai	13 mart. 13 mart.	25 ilgas 25 ilgas	≈65 64
8. 09-28	5 lėtai 5 lėtai	40′ temp. 40′ temp.	6 lėtai 6 lėtai	6 mart. 6 mart.	poilsis poilsis	14 lėtai 14 lėtai	27 ilgas 27 ilgas	≈67 67
9. 10-05	5 lėtai 5 lėtai	6x800 6x800	6 lėtai 6 lėtai	40′ temp. 40′ temp.	poilsis 15 mart. →	15 mart. ← 3,2 lėtai	19 ilgas 10 varž.	≈66 64
10. 10-12	6 lėtai 6 lėtai	6x kln. 6x kln.	6 lėtai 6 lėtai	45′ temp. 45′ temp.	poilsis poilsis	16 mart. 16 mart.	30 ilgas 33,6 ilgas	≈76 82
11. 10-19	6 lėtai 6 lėtai	45′ temp. 45′ temp.	7 lėtai 7 lėtai	6 mart. 6 mart.	poilsis poilsis	16 lėtai 16 lėtai	32 ilgas 32 ilgas	≈77 77
12. 10-26	7 lėtai 7 lėtai	7x800 7x800	8 lėtai 8 lėtai	45′ temp. 45′ temp.	poilsis poilsis	10 mart. 10 mart.	20 ilgas 10,5 lėtai	≈68 58
13. 11-02	7 lėtai 8 lėtai	7x kln. 7x kln.	8 lėtai 8 lėtai	50′ temp. 50′ temp.	poilsis poilsis	16 mart. 16 mart.	32 ilgas 32 ilgas	≈83 83
14. 11-09	7 lėtai 7 lėtai	45′ temp. 45′ temp.	8 lėtai 8 lėtai	7 mart. 7 mart.	poilsis poilsis	10 lėtai poilsis	20 ilgas ½maratono varž.	≈62 56
15. 11-16	8 lėtai 8 ats.	8x800 0	8 lėtai 13 lėtai	40′ temp. 0	poilsis 0	16 mart. 13 lėtai	32 ilgas 0	≈87 34
16. 11-23	7 lėtai 0	6x kln. 0	7 lėtai 0	30′ temp. 0	poilsis 0	10 mart. 0	18 ilgas 0	≈57 0
17. 11-30	6 lėtai 6 lėtai	30′ temp. 7 lėtai	6 lėtai poilsis	6 mart. 7 lėtai	poilsis 13,5 mart.	6 lėtai 7 lėtai	15 ilgas poilsis	≈46 40
18. 12-07	5 lėtai 5 lėtai	4x400 4x400	5 lėtai 5 lėtai	poilsis poilsis	poilsis poilsis	3 lėtai 0	Maratonas 3:15:57	≈63 / 61 (≈929 / 798)

ats. = atsistatymas

kln. = įkalnė

mart. = maratono tempas

ml = mylia

temp. = tempinis bėgimas

varž. = varžybos

žalia – nubėgau tiek, kiek reikia

violetinė – nubėgau mažiau arba lėčiau

mėlyna – nubėgau daugiau arba greičiau

raudona – nenubėgau nieko