Maratono treniruočių grafikas (2009 Calvia)

Iš Dovydas Sankauskas.
Peršokti į: navigaciją, paiešką

Mano treniruočių grafikas Kalvijos maratonui 2009 pagal 18 savaičių Halo Higdono sistemą Advanced-II. Iki varžybų liko tik 14 savaičių, tad iškart pradedu nuo 5-osios.

Siekiu nubėgti per 3:10:00. (Nubėgau per 3:15:57.)
Šiame puslapyje kasdien žymėsiu savo treniruočų eigą.

Sav. Pirm. Antr. Treč. Ketv. Penkt. Šešt. Sekm. Iš viso
5. 09-07 5 lėtai
5 lėtai
35′ temp.
35′ lėtai
5 lėtai
5 lėtai
5 mart.
5 mart.
poilsis
poilsis
11 lėtai
9 lėtai
22 ilgas
½maratono varž.
≈56
55
6. 09-14 5 lėtai
5 ats.
5x800
5x800
5 lėtai
5 lėtai
35′ temp.
35′ temp.
poilsis
poilsis
12 mart.
12 mart.
16 ilgas
16 ilgas
≈56
57
7. 09-21 5 lėtai
5 lėtai
5x kln.
5x kln.
6 lėtai
0
40′ temp.
9,3 lėtai
poilsis
4,5 lėtai
13 mart.
13 mart.
25 ilgas
25 ilgas
≈65
64
8. 09-28 5 lėtai
5 lėtai
40′ temp.
40′ temp.
6 lėtai
6 lėtai
6 mart.
6 mart.
poilsis
poilsis
14 lėtai
14 lėtai
27 ilgas
27 ilgas
≈67
67
9. 10-05 5 lėtai
5 lėtai
6x800
6x800
6 lėtai
6 lėtai
40′ temp.
40′ temp.
poilsis
15 mart.
15 mart.
3,2 lėtai
19 ilgas
10 varž.
≈66
64
10. 10-12 6 lėtai
6 lėtai
6x kln.
6x kln.
6 lėtai
6 lėtai
45′ temp.
45′ temp.
poilsis
poilsis
16 mart.
16 mart.
30 ilgas
33,6 ilgas
≈76
82
11. 10-19 6 lėtai
6 lėtai
45′ temp.
45′ temp.
7 lėtai
7 lėtai
6 mart.
6 mart.
poilsis
poilsis
16 lėtai
16 lėtai
32 ilgas
32 ilgas
≈77
77
12. 10-26 7 lėtai
7 lėtai
7x800
7x800
8 lėtai
8 lėtai
45′ temp.
45′ temp.
poilsis
poilsis
10 mart.
10 mart.
20 ilgas
10,5 lėtai
≈68
58
13. 11-02 7 lėtai
8 lėtai
7x kln.
7x kln.
8 lėtai
8 lėtai
50′ temp.
50′ temp.
poilsis
poilsis
16 mart.
16 mart.
32 ilgas
32 ilgas
≈83
83
14. 11-09 7 lėtai
7 lėtai
45′ temp.
45′ temp.
8 lėtai
8 lėtai
7 mart.
7 mart.
poilsis
poilsis
10 lėtai
poilsis
20 ilgas
½maratono varž.
≈62
56
15. 11-16 8 lėtai
8 ats.
8x800
0
8 lėtai
13 lėtai
40′ temp.
0
poilsis
0
16 mart.
13 lėtai
32 ilgas
0
≈87
34
16. 11-23 7 lėtai
0
6x kln.
0
7 lėtai
0
30′ temp.
0
poilsis
0
10 mart.
0
18 ilgas
0
≈57
0
17. 11-30 6 lėtai
6 lėtai
30′ temp.
7 lėtai
6 lėtai
poilsis
6 mart.
7 lėtai
poilsis
13,5 mart.
6 lėtai
7 lėtai
15 ilgas
poilsis
≈46
40
18. 12-07 5 lėtai
5 lėtai
4x400
4x400
5 lėtai
5 lėtai
poilsis
poilsis
poilsis
poilsis
3 lėtai
0
Maratonas
3:15:57
≈63 / 61
(≈929 / 798)
ats. = atsistatymas
kln. = įkalnė
mart. = maratono tempas
ml = mylia
temp. = tempinis bėgimas
varž. = varžybos


žalia – nubėgau tiek, kiek reikia
violetinė – nubėgau mažiau arba lėčiau
mėlyna – nubėgau daugiau arba greičiau
raudona – nenubėgau nieko
Asmeniniai įrankiai
Turinys