Maratono treniruočių grafikas (2010 Ryga)

Mano treniruočių grafikas Rygos maratonui 2010 pagal 18 savaičių Halo Higdono sistemą Advanced-II.

Siekiu nubėgti per 3:10:00.
Šiame puslapyje kasdien žymėsiu savo treniruočų eigą.

Sav.	Pirm.	Antr.	Treč.	Ketv.	Penkt.	Šešt.	Sekm.	Iš viso
1. 01-18	5 lėtai 6 lėtai	3x kln. 0	5 lėtai 0	30 temp. 6 lėtai	poilsis poilsis	7 mart. 6 lėtai	16 ilgas 8 lėtai	≈46 26
2. 01-25	5 lėtai 9 lėtai	30′ temp. 0	5 lėtai 8 lėtai	5 mart. 5 mart.	poilsis poilsis	8 lėtai 8 lėtai	17 ilgas	≈47
3. 02-01	5 lėtai	4x800	5 lėtai	5 mart.	poilsis	9 mart.	13 ilgas	≈48
4. 02-08	5 lėtai	4x kln.	5 lėtai	35 temp.	poilsis	10 mart.	21 ilgas	≈55
5. 02-15	5 lėtai	35′ temp.	5 lėtai	5 mart.	poilsis	11 lėtai	22 ilgas	≈56
6. 02-22	5 lėtai	5x800	5 lėtai	35′ temp.	poilsis	12 mart.	16 ilgas	≈56
7. 03-01	5 lėtai	5x kln.	6 lėtai	40′ temp.	poilsis	13 mart.	25 ilgas	≈65
8. 03-08	5 lėtai	40′ temp.	6 lėtai	6 mart.	poilsis	14 lėtai	27 ilgas	≈67
9. 03-15	5 lėtai	6x800	6 lėtai	40′ temp.	poilsis	15 mart.	19 ilgas	≈66
10. 03-22	6 lėtai	6x kln.	6 lėtai	45′ temp.	poilsis	16 mart.	30 ilgas	≈76
11. 03-29	6 lėtai	45′ temp.	7 lėtai	6 mart.	poilsis	16 lėtai	32 ilgas	≈77
12. 04-05	7 lėtai	7x800	8 lėtai	45′ temp.	poilsis	10 mart.	20 ilgas	≈68
13. 04-12	7 lėtai	7x kln.	8 lėtai	50′ temp.	poilsis	16 mart.	32 ilgas	≈83
14. 04-19	7 lėtai	45′ temp.	8 lėtai	7 mart.	poilsis	10 lėtai	20 ilgas	≈62
15. 04-26	8 lėtai	8x800	8 lėtai	40′ temp.	poilsis	16 mart.	32 ilgas	≈87
16. 05-03	7 lėtai	6x kln.	7 lėtai	30′ temp.	poilsis	10 mart.	18 ilgas	≈57
17. 05-10	6 lėtai	30′ temp.	6 lėtai	6 mart.	poilsis	6 lėtai	15 ilgas	≈46
18. 05-17	5 lėtai	4x400	5 lėtai	poilsis	poilsis	3 lėtai	Maratonas	≈63 / (≈929 / )

ats. = atsistatymas

kln. = įkalnė

mart. = maratono tempas

ml = mylia

temp. = tempinis bėgimas

varž. = varžybos

žalia – nubėgau tiek, kiek reikia

violetinė – nubėgau mažiau arba lėčiau

mėlyna – nubėgau daugiau arba greičiau

raudona – nenubėgau nieko